Minimizar o refluxo gastroesofágico envolve tomar decisões assertivas no dia a dia, como uma alimentação mais regrada
Ocasionalmente, muitas pessoas sofrem com azia. Porém, quando é algo que ocorre diversas vezes, num curto período de tempo, pode ser um sinal de refluxo gastroesofágico, uma doença que consiste no retorno do conteúdo do estômago para o esôfago, como explica o médico gastroenterologista Gustavo Menelau.
Geralmente, é um problema de saúde facilmente tratado com medicação e com algumas mudanças no estilo de vida, quando há um rápido diagnóstico. Portanto, é essencial que procure ajuda assim que identificar os sintomas.
Minimizar o refluxo
Além disso, há muitas outras coisas que se podem fazer para minimizar o refluxo, assim como os seus sintomas: azia, tosse ou dores no peito. A seguir, confira algumas recomendações, baseadas em estudos de especialistas.
Controle o peso
É algo que ocorre mais em adultos com excesso de peso ou obesos. Aliás, o excesso de peso, principalmente na zona abdominal, coloca pressão no estômago, ou seja, poderá ter mais risco em ter este problema. Por isso, é fundamental controlar o peso, por meio de exercício físico e uma dieta equilibrada.
Quais alimentos e bebidas pode (ou não) comer
É preciso ter em mente que alguns alimentos podem desencadear uma piora no refluxo gastroesofágico. Sendo assim, tente evitar:
- molho de tomate e outros produtos à base de tomate;
- alimentos ricos em gordura, como ‘fast food’ e outros alimentos gordurosos;
- alimentos fritos;
- sumos de frutas cítricas;
- refrigerantes;
- cafeína;
- chocolate;
- alho;
- cebolas;
- hortelã e álcool.
Não há mágica
Por outro lado, não há alimentos ‘mágicos’ que resolvam esta questão. Porém, alguns podem ajudar (e muito), como os alimentos com pouca gordura e ricos em proteína. Depois de cada refeição, mastigue pastilhas, mas sem menta. Isso porque ajuda aumentar a saliva e manter o ácido fora do esôfago.
Coma em quantidades pequenas e evite deitar-se após as refeições
Faça refeições menores, porém, mais vezes ao dia. Com isso, terá menos pressão no estômago e atenuará sintomas como azia. Segundo a plataforma Healthline, também não se deve deitar após as refeições, já que fazê-lo vai elevar os sintomas.
Pare de fumar
“Fumar danifica o esfíncter esofágico inferior, que é responsável por impedir que os ácidos estomacais retornem”, e quando os músculos estão enfraquecidos, graças ao tabaco, é provável que sinta azia com mais frequência. E também evite em segunda mão, ou seja, estar perto de pessoas fumantes.
Soluções alternativas
É possível usar camomila ou alcaçuz, por exemplo, para tratar o refluxo, diz a Healthline, disponíveis em chás ou suplementos. Entretanto, ainda não existem estudos que confirmem a sua eficácia, apesar de muitos os testemunhos que a garantem.
Evite usar roupas muito justas
Usar roupas apertadas não é boa ideia, principalmente quando se fala de calças ou cintos. Isso porque ambos exercem uma pressão desnecessária no abdôme e contribuem para o risco de azia.
Experimente algumas técnicas de relaxamento
Por fim, o refluxo gastroesofágico também pode provocar muito estresse e como os músculos esofágicos desempenham um papel importante em manter os ácidos estomacais, onde devem estar. E pode ser útil aprender algumas técnicas de relaxamento para o corpo e a mente. Experimente, por exemplo, ioga ou meditação.
*Foto: Reprodução
